Ejercicio Seguro
Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Jul 7, 2024.
LO QUE NECESITA SABER:
La seguridad del ejercicio incluye el uso de equipos y puestos correctos para trabajar los músculos sin causar más daño. Usted deberá saber qué ejercicios hacer y con qué frecuencia hacerlos. También deberá saber qué hacer si siente o piensa que un ejercicio le provocó una lesión.
INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:
Llame a su médico o fisioterapeuta si:
- Tiene dolor agudo cuando hace ejercicio o está en reposo.
- Tiene preguntas o inquietudes acerca de los estiramientos o los ejercicios.
Antes de ejercitarse:
- Los ejercicios ayudan a disminuir el dolor y la hinchazón después de una lesión o cirugía. El ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos que dan soporte a las articulaciones y los huesos. Esto puede ayudar a prevenir otra lesión.
- Hable con su médico antes de comenzar a ejercitarse. Deberá esperar hasta que se alivien la hinchazón y el dolor. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para que lo ayude con los ejercicios.
- Puede que necesite una pesa liviana o una banda de ejercicio para hacer algunos ejercicios. Su médico o fisioterapeuta le indicará el peso con el que debe ejercitarse.
- Su médico o fisioterapeuta le indicará la frecuencia de cada ejercicio. También le dirá cuántas veces debe repetir cada ejercicio y cuántas series debe hacer. Le puede indicar hacer diferentes ejercicios en distintos días.
- Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento cuando ejercite. Use una bicicleta estacionaria o camine durante 5 a 10 minutos para que sus músculos entren en calor. Haga estiramientos para ayudar a aumentar el rango de movimiento, aliviar el dolor muscular y prevenir otra lesión. Su médico o fisioterapeuta le mostrará qué estiramientos debe hacer. Después de hacer ejercicio, camine unos minutos para relajar los músculos y reducir la frecuencia cardíaca. Es posible que también tenga que hacer estiramientos como parte de su rutina de enfriamiento.
Haga ejercicio de manera segura:
- Muévase lenta y suavemente. Evite movimientos rápidos o bruscos. Esto ayudará a evitar otra lesión.
- Respire normalmente. No contenga la respiración. Es importante inspirar y exhalar para no tensionarse durante el ejercicio. La tensión le podría impedir mover la articulación en un rango completo de movimiento.
- Deténgase si siente dolor agudo o aumento del dolor. Suspenda el ejercicio y póngase en contacto con su médico si se presentan estos síntomas. Es normal sentir alguna molestia durante el ejercicio, pero no debe sentir dolor. Practicar los ejercicios con regularidad ayudará a disminuir su incomodidad con el paso del tiempo.
Acuda a sus consultas de control con su médico o fisioterapeuta según le indicaron:
Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.
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