Vida Saludable Para Niños
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LO QUE NECESITA SABER:
¿Cuáles son algunas pautas para ayudarle a mi niño a tomar decisiones alimenticias saludables?
- Ofrézcale a su hijo comidas y refrigerios regulares y deje que él decida cuánto comer. La mayoría de los niños saben cuánta comida necesita su cuerpo a la vez. Dele a su hijo porciones pequeñas y luego deje que coma otra porción si pide más. Su niño tendrá mucha hambre algunos días y querrá comer más. Por ejemplo, es probable que quiera comer más los días que está más activo. También es probable que coma más cuando "pega estirones". Habrá días que coma menos de lo habitual.
- Asegúrese de que el tiempo de las comidas y refrigerios sean tranquilos y divertidos para su niño. Apague la televisión y asegúrese de que su niño se siente a la mesa a comer. Es buena idea comer los alimentos y refrigerios con su niño. A los niños les gusta comer el mismo tipo de comida que sus padres comen. Si su hijo lo ve a usted comer alimentos saludables, aprenderá a comer ese tipo de alimentos.
- No ofrezca alimentos como recompensa. Esto le enseña a su niño a comer por razones distintas a tener hambre de verdad. Ofrézcale otras recompensas, como calcomanías, un juguete especial o una actividad especial.
- Limite los alimentos altos en grasas y azúcares. Estos alimentos no tienen los nutrientes que su niño necesita para estar sano. Los alimentos altos en grasas y azúcares incluyen los refrigerios (papas fritas, caramelos y otros dulces), jugos, bebidas de frutas y gaseosas. Si el niño consume estos alimentos con frecuencia, lo más probable es que consuma menos alimentos saludables a la hora de las comidas. También es probable que aumente demasiado de peso. También podría suceder que su niño no consuma suficiente hierro y le de anemia (bajo nivel de hierro en la sangre). La anemia puede afectar el crecimiento y la capacidad de aprendizaje del niño. El hierro se encuentra en las carnes rojas, yemas de los huevos y cereales y panes fortificados.
¿Cuáles son las pautas que debo seguir para alimentar a un niño de 1 a 6 años de edad?
- Dele a su hijo leche entera hasta que tenga 2 años de edad. Su cuerpo necesita de las grasas adicionales de la leche entera para crecer. Después de cumplir 2 años, su hijo puede tomar leche descremada o baja en grasas (como 1% o 2%).
- No le dé a su niño alimentos que puedan causar ahogamiento. Estos alimentos incluyen los perros calientes, vegetales crudos, dulces duros y nueces. Los niños pequeños que aún no tienen todos sus dientes, no pueden masticar y tragar estos alimentos fácilmente. Estos alimentos pueden llegar a causar que los niños menores de 4 años de edad se ahoguen.
- Sea paciente y permita que su niño aprenda a alimentarse solo. Los niños de 1 y 2 años de edad aún están aprendiendo a comer. Es posible que la comida se caiga al suelo o sobre la ropa del niño en lugar de terminar en su boca. A su hijo le tomará tiempo aprender a usar una cuchara. No le dé un tenedor a su hijo hasta que sea capaz de usarlo sin hacerse daño.
- No obligue a su hijo a comer alimentos nuevos si él no quiere. Vuelva a ofrecerle esos alimentos después de unos días y permita que su hijo decida si los quiere comer. Los niños necesitan ver un nuevo alimento entre 8 y 10 veces antes de sentir deseos de comerlo.
- Entienda que ser quisquilloso con las comidas es una conducta normal en niños menores de 4 años. Es posible que al niño le agrade un alimento un día pero decida que ya no le gusta el día siguiente. Es posible que coma solamente 1 o 2 alimentos durante una semana o más. Es posible que a su hijo no le guste mezclar la comida, o que no quiera que distintos tipos de comida entren en contacto en su plato. Estos hábitos alimenticios son todos normales. Continúe ofreciéndole a su niño 2 o 3 alimentos distintos para cada comida, aunque su niño esté pasando por esta etapa quisquillosa.
- Ofrézcale a su hijo jugo 100% de frutas cuando tenga 1 año de edad. Haga que su hijo beba jugo de frutas en una taza. No le dé jugo de frutas antes de acostarse. El azúcar del jugo de frutas que se queda en los dientes de su hijo durante la noche puede causar caries. Limite el jugo a 4 onzas al día para los niños 1 a 3 años de edad. Para niños de 4 a 6 años, limite el jugo de frutas a 6 onzas al día.
¿Cuáles son las pautas que debo seguir para alimentar a un niño de 6 a 11 años de edad?
- Enséñele a su niño a tomar decisiones sanas con sus alimentos en la escuela. Un almuerzo escolar saludable puede incluir un emparedado con una carne magra, queso o mantequilla de cacahuate. También puede incluir una fruta, verdura y leche. Prepare comidas sanas si su niño lleva su propio almuerzo a la escuela. Empaque zanahorias pequeñas o tostada salada (pretzel) en lugar de papas fritas de bolsa. Usted también puede agregar frutas o yogur bajo en grasas en vez de galletas. Asegúrese de incluir un paquete de hielo con el almuerzo del niño para que no se arruine.
- Asegúrese de que su niño consuma suficiente calcio. El calcio es necesario para formar huesos fuertes. Los niños entre 6 a 8 años de edad necesitan 800 miligramos de calcio al día. Los niños entre 9 y 11 años de edad necesitan 1300 mg al día. Para recibir suficiente calcio, su niño debe consumir alimentos altos en calcio. Buenas fuentes de calcio son los lácteos bajos en grasas (leche, queso y yogur). Otros alimentos que contienen calcio, incluyen el tofu, col rizada, espinaca, brócoli, almendras y jugo de naranja fortificado con calcio.
¿Cuáles son algunos alimentos sanos que le puedo dar a mi niño?
Ofrézcale a su hijo una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios. La cantidad y el tamaño de las porciones que su hijo necesita de cada grupo dependen de su edad y nivel de actividad. Consulte con el dietista sobre cuál es la porción que debería comer su niño de cada grupo de alimentos.
- La mitad del plato del niño debe contener frutas y vegetales. Ofrézcale a su hijo más vegetales verdes oscuros, rojos y anaranjados. Los vegetales verde oscuro incluyen la brócoli, espinaca, lechuga y repollo verde. Ejemplos de vegetales anaranjados y rojos son las zanahorias, camote, calabaza de invierno y chiles dulces rojos.
- Limite el jugo de frutas a 8 onzas al día. Ofrézcale frutas frescas, enlatadas o secas en vez de jugo de frutas, con la mayor frecuencia posible. El jugo de frutas puede sustituir una porción de fruta al día. Mayores cantidades de jugo de frutas pueden causar aumento de peso y caries.
- Ofrézcale a su hijo granos integrales todos los días. La mitad de los granos que su niño consume al día deben ser granos integrales. Los granos integrales incluyen el arroz integral, la pasta integral y los cereales y panes integrales.
- Ofrézcale productos lácteos diariamente. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio. Estos incluyen la leche, queso, requesón y yogur.
- Ofrézcale a su hijo carnes magras, carnes de ave, pescado y otros alimentos con proteínas. Otras fuentes de proteína incluyen las legumbres (como los frijoles), alimentos de soya (como el tofu) y la mantequilla de maní (para niños mayores de 5 años de edad). Ase al horno o a la parrilla, o hierva las carnes en lugar de freírlas para reducir la cantidad de grasas.
- Ofrézcale grasas saludables en lugar de grasas no saludables. Una grasa saludable es la grasa no saturada. Se encuentra en los alimentos como el aceite de soya, de canola, de oliva y de girasol. Se encuentra también en la margarina suave hecha con aceite líquido vegetal. Limite las grasas no saludables como las grasas saturadas, grasas trans y el colesterol. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla, margarina en barra y las grasas animales.
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¿Cuánta actividad física necesita mi niño?
- Los niños de 2 a 5 años de edad deben hacer ejercicio por medio de juegos y varias veces al día. Dele a su niño oportunidades para correr, trepar y saltar. No hay una recomendación oficial para la cantidad de actividad física que deben tener los niños menores de 5 años de edad diariamente.
- Los niños de 5 a 11 años de edad deben ejercitarse 1 hora o más tiempo al día. Ejemplos de actividades físicas incluyen practicar deportes, correr, caminar, jugar en el área de juego, saltar cuerda y montar en bicicleta. La hora de actividad física no necesita lograrse toda al mismo tiempo. Puede hacerse en bloques más cortos de tiempo.
- Limite el tiempo de su niño frente a la pantalla. El tiempo de pantalla es la cantidad de tiempo que el niño pasa cada día con la televisión, la computadora, el teléfono inteligente y los videojuegos. Es importante limitar el tiempo de pantalla. Esto ayuda a que su hijo duerma, realice actividad física y tenga interacción social de manera suficiente cada día. El pediatra de su niño puede ayudar a crear un plan de tiempo de pantalla. El límite diario es, generalmente, 1 hora para niños de 2 a 5 años. El límite diario es, generalmente, 2 horas para niños a partir de los 6 años. También puede establecer límites en los tipos de dispositivos que puede utilizar su hijo y dónde puede usarlos. Conserve el plan en un lugar donde su hijo y quien se encarga de su cuidado puedan verlo. Cree un plan para cada niño en su familia. También puede visitar https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx#planview para obtener más ayuda con la creación de un plan.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de participar en la planificación del cuidado de su hijo. Discuta las opciones de tratamiento con el médico de su niño para decidir el cuidado que usted desea para él.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.Further information
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