Ejercicios Para El Codo De Tenista
Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Jun 5, 2024.
CUIDADO AMBULATORIO:
Ejercicios para el codo de tenista
ayudan a disminuir el dolor del codo, el antebrazo, la muñeca y la mano. También ayudan a fortalecer los músculos del brazo y prevenir más lesiones.
Llame a su médico si:
- El dolor o la debilidad en el brazo, la muñeca, la mano o los dedos empeoran.
- Usted tiene entumecimiento u hormigueo nuevo en el brazo, muñeca, mano o dedos.
- Tiene preguntas o inquietudes acerca de los ejercicios para el codo de tenista.
Lo que usted necesita saber acerca de la seguridad de los ejercicios:
- Empiece despacio. Estos son ejercicios básicos. Pregúntele a su médico si usted necesita acudir con un fisioterapeuta para que le indique ejercicios más avanzado. A medida que se sienta más fuerte, es posible que pueda realizar más series de cada ejercicio o añadir pesas.
- Deténgase si siente dolor. Es normal sentir alguna molestia al principio, pero no debería sentir dolor. Practicar los ejercicios con regularidad ayudará a disminuir su incomodidad con el paso del tiempo.
- Cíñase al programa de ejercicios que le recomiende su médico. Su médico le indicará qué ejercicios son más apropiados para su condición. También le indicará cuántas repeticiones y con qué frecuencia debe hacer los ejercicios.
Haga los estiramientos del codo de tenista de forma segura:
Pregunte a su médico con qué frecuencia hacerlos.
- Extensión de los dedos: Mantenga los dedos juntos. Coloque una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la banda se suelte. Repita 10 veces.
- Estiramiento del flexor de la muñeca: Sostenga el brazo estirado en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia atrás. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia arriba y la palma debería apuntar al lado contrario de usted. Haga esto hasta que sienta que se estira la parte superior de su muñeca. Sostenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
- Estiramiento del extensor de la muñeca: Este estiramiento es lo opuesto al estiramiento del flexor de la muñeca. Sostenga el brazo estirado en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia abajo. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia abajo y la palma debería apuntar hacia usted. Haga esto hasta que sienta el estiramiento de la muñeca. Sostenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
Haga los ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista de forma segura:
Siempre ejecute los ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio de acondicionamiento. A medida que se fortalece, su médico le dirá que agregue peso o más repeticiones a los ejercicios de fortalecimiento. Le indicará el peso con el que debe ejercitarse.
- Rotación de muñeca: Sostenga el brazo estirado frente a usted. Voltee la palma para que apunte hacia arriba y sostenga una pesa en la mano. Consulte con su médico cuánto peso debería usar. Lentamente flexione y estire la muñeca 30 veces.
- Flexión del bíceps: Coloque la mano debajo del codo lesionado como soporte. Voltee la palma para que apunte hacia arriba y sostenga una pesa en la mano. Consulte con su médico cuánto peso debería usar. Lentamente flexione y estire el codo 30 veces.
- Agarre: Sostenga una pelota de goma suave o una pelota de tenis en la mano. Exprima la pelota tan fuerte como pueda y mantenga esta posición. Pregúntele a su médico por cuánto tiempo tiene que mantener esta posición. Repita estos pasos como se lo haya indicado su médico.
Acuda a la consulta de control con su médico según las indicaciones:
Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.
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