Ejercicios De Kegel Para Mujeres
Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Jun 5, 2024.
LO QUE NECESITA SABER:
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Los músculos pélvicos sostienen los órganos de la pelvis, como su vejiga y útero. Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir o controlar ciertas afecciones, como la incontinencia urinaria (pérdida de orina) o el prolapso uterino.
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INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:
Llame a su médico o fisioterapeuta si:
- No siente que los músculos se contraen o relajan.
- Continúa con pérdidas de orina.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
Uso correcto de los músculos:
Los músculos pélvicos son los músculos que utiliza para controlar el flujo de orina. Para ubicar estos músculos, interrumpa y reinicie el flujo de orina varias veces. Usted se familiarizará con la sensación de contraer y relajar estos músculos.
Cómo realizar los ejercicios de Kegel:
- Prepare su cuerpo en una posición cómoda. Puede acostarse, pararse o sentarse para hacer estos ejercicios. Cuando intente hacer estos ejercicios por primera vez, tal vez sea más fácil si se acuesta.
- Contraiga o tensione los músculos pélvicos lentamente. Usted seguramente sentirá como si estuviera aguantando la orina o gases. Mantenga esta posición por 3 segundos. Relaje por 3 segundos. Repita este ciclo 10 veces. No contenga la respiración cuando haga los ejercicios Kegel. Mantenga relajados los músculos del estómago, espalda y piernas.
- Haga 10 series de ejercicios Kegel, al menos 3 veces por día. Cuando sepa cómo hacer los ejercicios de Kegel, use diferentes posiciones. Esto ayudará a fortalecer los músculos pélvicos tanto como sea posible. Puede hacer estos ejercicios mientras está recostada en el suelo, viendo la televisión o de pie. Contraiga los músculos pélvicos antes de estornudar, toser o levantar algo para evitar un escape de orina. Es posible que note una mejora en el control de la vejiga dentro de unas 6 semanas.
Acuda a sus consultas de control con su médico o fisioterapeuta según le indicaron:
Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.
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