Diabetes Y Ejercicio
Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Jun 5, 2024.
LO QUE NECESITA SABER:
¿De qué manera el ejercicio me ayudará a manejar la diabetes?
La actividad física, como el ejercicio, puede ayudarlo a mantener estable su nivel de azúcar en la sangre o mejorar la resistencia a la insulina. La actividad puede ayudar a disminuir el riesgo de presentar enfermedad cardíaca y ayudarlo a perder peso, cuando sea necesario. El ejercicio también puede ayudar a reducir su A1c o a mantener el valor en el objetivo. El equipo del equipo de cuidados de la diabetes lo ayudará a crear un plan de ejercicios. El plan se basará en el tipo de diabetes que tenga y en su estado físico inicial.
¿Cuáles son algunos consejos para ayudarme a crear y cumplir con mis metas de ejercicio?
Su médico diabetólogo podría sugerir hacer terapia para ayudarlo a cumplir estos u otros objetivos vinculados con el ejercicio físico:
- Fíjese un objetivo de 150 minutos (2.5 horas) de actividad aeróbica moderada a vigorosa cada semana. La actividad aeróbica ayuda a que su corazón se mantenga fuerte. La actividad aeróbica incluye caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar y trabajar en el jardín. Distribuya la actividad aeróbica en 3 a 5 días. No deje pasar más de 2 días seguidos sin actividad. Lo mejor es hacer al menos 10 minutos cada vez y 30 minutos cada día. Puede progresar hasta llegar a estas metas. Recuerde que cualquier actividad es mejor que ninguna actividad. Con el tiempo, puede hacer que el ejercicio sea más intenso o que dure más tiempo. También puede añadir más días de ejercicio a medida que su nivel de condición física mejore. Su equipo de atención de la diabetes puede ayudarlo a hacer un plan paso a paso para lograr sus metas.
- Establezca una meta para el entrenamiento de fuerza que sea de 2 a 3 veces por semana. Tómese al menos 1 día libre entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza le ayuda a mantener los músculos que ya tiene y a desarrollar nuevos. El entrenamiento de fuerza incluye levantamiento de pesas, hacer yoga y tai chi.
- Los adultos mayores deben incluir entrenamiento del equilibrio de 2 a 3 veces a la semana. Se trata de caminar hacia atrás, pararse sobre un pie y caminar en línea recta haciendo punta talón.
¿Cuáles son otros consejos de actividad saludable?
- No permanezca sentado por más de 30 minutos cada vez. Si usted no puede caminar, al menos póngase de pie. Esto le ayudará a permanecer activo y mantener la circulación sanguínea. Intente mantenerse activo durante el día.
- Haga estiramiento antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones.
- Tome agua o líquidos que no contengan azúcar antes, durante y después de la actividad física. Pregúntele a su dietista o médico cuáles líquidos debería tomar cuando se ejercite.
- Use calcetines de algodón y calzado deportivo que le quede bien para proteger los pies.
¿Qué necesito saber sobre el ejercicio y mis niveles de azúcar en la sangre?
Revise su nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer una actividad física si usa insulina. Puede que los médicos le sugieran que cambie la cantidad de insulina que usted toma o los alimentos que consume.
- Si su nivel de azúcar en la sangre es alto, revise su sangre u orina para ver si hay cetonas y hágalo antes de ejercitarse. No haga ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre es alto y usted tiene cetonas.
- Si su nivel de azúcar en sangre está por debajo de los 100 mg/dL, ingiera una colación con carbohidratos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo 4 a 6 galletas de soda, 1/2 banano, 1 taza (8 onzas) de leche, medio vaso (4 onzas) de jugo.
Llame al número de emergencias local (911 en los Estados Unidos) si:
- Usted tiene dolor en el pecho o falta de aire.
¿Cuándo debo buscar atención inmediata?
- Usted tiene un nivel bajo azúcar en la sangre y el problema no mejora con el tratamiento. Los síntomas son dificultad para pensar, latidos cardíacos fuertes y sudoración.
- Su nivel de azúcar en sangre está por encima de 240 mg/dL y no baja dentro de los 15 minutos del tratamiento.
- Usted tiene visión borrosa o doble.
- Su aliento tiene un olor dulce como a frutas o su respiración es superficial.
¿Cuándo debo llamar al médico o al equipo de cuidado de la diabetes?
- Usted tiene cetonas en la sangre o en la orina.
- Tiene fiebre.
- Sus niveles de azúcar en la sangre son superiores a las metas fijadas.
- Usted tiene bajos niveles de azúcar en su sangre frecuentemente.
- Su piel está enrojecida, seca, caliente al tacto o inflamada.
- Usted tiene una herida que no cicatriza.
- Usted tiene problemas para sobrellevar su diabetes o se siente ansioso o deprimido.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.Further information
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