Beneficios De Un Estilo De Vida Activo
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LO QUE NECESITA SABER:
¿Qué necesito saber acerca de un estilo de vida activo?
Un estilo de vida activo significa que hace actividad física durante todo el día. Cualquier actividad que haga que esté en movimiento es parte de un estilo de vida activo. La actividad física incluye ejercicios tales como caminar o levantar pesas. Incluye también practicar deportes. La actividad física es diferente de otros tipos de actividad, como leer un libro. Este tipo de actividad se llama sedentaria Un estilo de vida sedentario significa que permanece sentado o no se mueve mucho durante el día. Un estilo de vida activo tiene muchos beneficios, como ayudar a prevenir o controlar las condiciones de salud.
¿Cuáles son los beneficios de un estilo de vida activo?
- Usted puede ser capaz de hacer las actividades diarias más fácilmente. La actividad ayuda a condicionar el corazón, los pulmones y los músculos. Esto puede ayudarlo a atravesar las actividades diarias sin cansancio.
- Usted puede ayudar a controlar su peso. La actividad ayuda a que su cuerpo use las calorías que come en lugar de almacenarlas como grasa. Su cuerpo luego quema calorías a una tasa más alta después de estar activo.
- La actividad puede aumentar su salud. La actividad ayuda a disminuir el riesgo de tener cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes y derrame cerebral. La actividad puede contribuir a disminuir la presión arterial, así como el nivel de colesterol y de azúcar en la sangre. Si usted tiene artritis, la actividad puede ayudarlo a mover las articulaciones más fácilmente y con menos dolor.
- Los huesos y los músculos se fortalecerán. Esto ayudará a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de caídas.
- La actividad puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. La actividad puede reducir o prevenir la depresión y el estrés. La actividad también puede ayudar a mejorar el sueño.
¿Cuáles son los riesgos de un estilo de vida sedentario?
Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de tener enfermedades como diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. Su sistema inmunitario también se debilita. Esto significa que no puede combatir las infecciones correctamente.
¿Cuánta actividad necesito?
Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad en absoluto. Cuando pase de estar inactivo a agregar alguna actividad, verá beneficios para la salud. Las siguientes son reglas generales al respecto:
- Haga actividad aeróbica varios días a la semana. La actividad aeróbica incluye caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar y rastrillar las hojas. Trate de hacer de 150 a 300 minutos (2.5 a 5 horas) de actividad moderada, o de 75 a 150 de actividad vigorosa cada semana. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa.
- Haga entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana. El entrenamiento de fuerza le ayuda a mantener los músculos que ya tiene y a desarrollar nuevos. El entrenamiento de fuerza incluye flexiones de brazos, yoga, tai chi y levantamiento de pesas. Si usted no tiene acceso a pesas, puede levantar objetos alrededor de su casa. Tratar de trabajar todos los grupos musculares principales, como piernas, brazos, abdomen y pecho. Realice 2 o 3 series con cada grupo. Utilice una pesa que sea ligeramente más pesado de lo que usted puede levantar fácilmente. Puede progresar a levantar pesas más pesadas. También puede utilizar bandas de resistencia en lugar de pesas.
¿Qué pasos puedo tomar para llegar a ser más activo?
- Propóngase metas. Establezca algunas metas a largo plazo y unos objetivos a corto plazo. Por ejemplo, puede desear caminar durante 30 minutos sin que le falte el aliento. Intente no poner un requisito de fecha de cumplimiento a los objetivos. Por ejemplo, no crea que debe alcanzar una meta en un mes. Establezca metas más pequeñas, como caminar un poco más cada semana, o sentir menos falta de aliento.
- Esté activo todo el día. La actividad no tiene que significar ejercicio estructurado cada día. Usted puede ser más activo haciendo pequeños cambios durante todo el día. Por ejemplo, trate de estacionar el coche tan lejos de la entrada de los edificios como pueda cuando hace diligencias. Si es posible, camine o ande en bicicleta en lugar de ir en coche. Use las escaleras en lugar del ascensor.
- Lleve un registro de la actividad y el progreso. Puede hacer esto escribiendo su actividad diaria. Incluya el tipo de actividad y cuánto tiempo lo hizo. También puede utilizar un programa en el teléfono u otro dispositivo que registrará su actividad. También registre el progreso. Es posible que usted haga las actividades diarias más fácilmente, duerma mejor o tenga más desarrollo muscular.
- El conteo de pasos puede ayudarlo a monitorear la actividad. Una guía general es a dar 10,000 pasos cada día. Un podómetro es un dispositivo que puede usar para seguir sus pasos. Algunos teléfonos tienen programas que cuentan y registran los pasos. Puede que necesite ir avanzando hasta llegar a los 10,000 pasos. Empiece por saber cuántos pasos suele dar en un día. Entonces trate de dar pasos más cada día de los que dio el día anterior.
¿Cuáles son algunos consejos para ayudarme a mantener el rumbo?
- Empiece lentamente y vaya avanzando. No es necesario que haga 30 minutos de actividad a la vez. Puede dividir la actividad y hacer algunos minutos por vez. Recuerde que algo de actividad física es mejor que nada. Párese durante el día, incluso si no puede caminar por ahí. El cuerpo utiliza más energía cuando se pone de pie. Tal vez pueda obtener un escritorio que permite estar de pie mientras escribe o llama por teléfono para el trabajo. Apunte a una velocidad o intensidad que sea desafiante, aunque pero no demasiado difícil. Debería ser capaz de hablar algunas palabras en un momento pero no ser capaz de cantar.
- Planifique actividades que disfruta. Realice una variedad de actividades para no aburrirse y sentir el desafío. Incluya actividades que fortalecen los huesos. Estas actividades se denominan ejercicios con soporte de peso. Por ejemplo, tenis, saltar la cuerda y correr. Nadar, montar bicicleta y ejercicios similares quitan el peso de los huesos. No ayudan a fortalecer los huesos, pero ayudarán a que el corazón y los pulmones funcionen mejor.
- Solicite apoyo de la gente que forma parte de su vida. Salga a caminar después de cenar con su familia. Reúnase con amigos en el parque. Tómese un descanso con un compañero de trabajo y caminen. Encuentre a alguien a quien le gusta ir al gimnasio en el mismo horario que usted. Es más probable que vaya si sabe que otra persona está contando con usted. Participe en eventos de la comunidad, como la limpieza de un parque comunitario. Pídale a alguien que lo ayude a mantener el rumbo. Por ejemplo, puede decirle a la persona acerca de su actividad diaria o semanal.
- Dese una recompensa al llegar a una meta. Las recompensas pueden ser por hacer actividad durante cierto tiempo cada día o días de la semana. Las recompensas pueden ser también por el progreso que hizo. Las recompensas no deberían ser alimentos, como un libro o ropa nueva.
¿Qué necesito saber acerca de la nutrición y la actividad?
Los alimentos saludables le darán la energía que necesita para estar activo. La actividad y una buena nutrición colaboran para ayudar a que alcance o mantenga un peso saludable. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, carnes magras, pescado, frijoles cocidos, panes integrales y productos lácteos bajos en grasa. Su médico puede ayudarlo a crear un plan de comidas saludables. Le dirá cuántas calorías necesita para mantenerse activo y aún perder peso si es necesario.
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¿Cuándo debo llamar a mi médico?
- Nota cambios en su salud, como aparición o empeoramiento de falta de aliento.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.Further information
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